Tělo si pamatuje

Jak poznat, že jsme v přetížení – dřív než začne bolet

í

Znáš ten pocit, kdy večer konečně usedneš – ale místo úlevy se ozve tah v bedrech, bolest mezi lopatkami, nebo jakési neurčité napětí v celém těle?
Možná sis dnes ani pořádně nesedla, a přesto máš pocit, jako bys nesla na zádech batoh plný cihel.

Přitom právě v takových dnech tělo šeptá. Volá. Upozorňuje. A my to často přeslechneme.

„Když tělo šeptá, naslouchej.
Když křičí bolestí, je už pozdě na ignorování.“

Co znamená „chronické přetížení těla“?

Z pohledu pohybového terapeuta mluvíme o stavu, kdy dochází k dlouhodobému a jednostrannému zatížení konkrétních částí těla, bez adekvátní regenerace, kompenzace a pohybové rozmanitosti. Typicky:

krční a bederní páteř,

trapézové a mezilopatkové svaly,

flexory kyčlí (např. při dlouhém sezení),

chodidla při nevhodné obuvi nebo přetěžování při stoji.

Tělo si tento vzorec „uloží“ a i po návratu domů, v autě, na gauči či při spánku přetrvává v napětí. A napětí = signál, že se tělo necítí bezpečně ani v klidu.

Co je to 🧭 Tělesný radar?

Představ si jednoduchý princip: stejně jako má auto kontrolky, máme i my možnost sledovat signály, které nám tělo vysílá. Není třeba znát anatomii. Stačí vnímat:

Jak se dnes cítím? Cítím napětí nebo ztuhlost v těle?

Jak dýchám? (mělce? do břicha?)

Kdy během dne jsem ztuhl/a, zadržel/a dech nebo měl/a sevřená ramena?

Co s tím? Praktické principy pro každý den

1. Pravidelnost místo dokonalosti
Není potřeba trávit hodiny ve fitku. Stačí každých 30 minut změnit pozici, zařadit mini pohyb, zhluboka se nadechnout nebo vstát a přejít se k oknu. Právě tyto „mikromomenty“ přerušují škodlivé stereotypy.

2. Pohyb jako přirozená součást dne

Telefonuj ve stoje nebo při chůzi

Vyjdi schody místo výtahu

Protažení během pracovní pauzy místo další kávy

Dýchej vědomě – uvolníš krční i bederní oblast

3. Uvědomění si vlastního těla
Zkus si každé ráno nebo večer věnovat 2 minuty otázkám:

Jak se dnes cítil můj krk, bedra, nohy?

Vnímal/a jsem napětí nebo únavu?

Dýchal/a jsem mělce, nebo do břicha?

Odpovědi tě naučí vnímat tělo dřív, než bude přetížené.

Prevence není luxus. Je to základ.

Ve své praxi pohybové terapeutky vidím každý týden lidi, kteří přicházejí ve fázi, kdy už tělo dál odmítá spolupracovat. Přitom změna často začíná u malého uvědomění a jednoduchých návyků.

Dobrou zprávou je, že tělo se umí regenerovat. Potřebuje jen prostor, šetrný přístup a pravidelné malé kroky.

Tereza Náplavová Semrádová

Mgr. Tereza Náplavová Semrádová je pohybová terapeutka a specialistka na ergonomii. Zaměřuje se na prevenci a řešení bolestí zad, potíží spojených se sedavým zaměstnáním a na ergonomii pracovního prostředí. Pomáhá jednotlivcům i firmám nastavovat pracovní místa tak, aby podporovala zdravý pohyb a dlouhodobé zdraví. Věnuje se individuální pohybové terapii, ergonomickému poradenství a vzdělávání v oblasti zdravého pohybu. Přednáší ergonomii na vysokých školách a spolupracuje s firmami na programech zdravé kanceláře. Je zakladatelkou projektu Aktivní tělo, který propojuje ergonomii, pohybovou terapii a prevenci civilizačních obtíží.