Méně je někdy více:

Jak si do kanceláře
přidat přirozený pohyb
a nezbláznit sem

5 nenápadných způsobů, jak zařadit přirozený pohyb do kancelářského dne

Sedavé zaměstnání nemusí znamenat, že se celý den nehneš. Právě naopak – stačí vědět, jak malými, ale pravidelnými pohyby tělo udržet v chodu. Nepotřebuješ k tomu karimatku, sportovní oblečení ani víc než pár minut denně. A co je nejlepší? Většinu těchto „mikroaktivací“ zvládneš u pracovního stolu – aniž bys vyrušila kolegy nebo musela přerušit schůzku.

Telefonuj ve stoje nebo při chůzi

Při telefonátu automaticky vstáváš a chodíš po místnosti? Skvěle!
Možná si to ani neuvědomuješ, ale během jednoho hovoru
můžeš snadno ujít 300–500 kroků – a přitom ani na chvíli nepřerušit práci.
Pokud máš sluchátka s mikrofonem, využij toho.
Stání nebo pohyb při hovoru navíc často zlepší koncentraci i plynulost řeči.

Schody jako bonusová aktivita

Máš v budově výtah? Fajn. Ale schody by měly být tvůj nejlepší kamarád.
I když vyběhneš jen jedno nebo dvě patra, aktivuješ hýžďové svaly,
zlepšíš prokrvení nohou a jemně rozhýbeš srdce.
Chůze do schodů je jeden z nejúčinnějších a nejpřirozenějších způsobů pohybu.
Bez speciálního vybavení, kdykoli po ruce.

Mikrocvičení přímo u stolu

Nechceš, aby si kolegové mysleli, že se z tebe stává cvičitelka jógy? Nemusí.
Pohyb u stolu může být nenápadný a přesto velmi účinný:
– Opři se lokty o opěradlo židle a jemně zatlač – aktivuješ svaly mezi lopatkami, které často ochabují
– Posaď se vzpřímeně, uvolni ramena, a několikrát se nadechni nosem do břicha, výdech pusou – klidně i s lehkým „ššš…“
– V sedě zakruž kotníky, střídavě zvedej špičky a paty, dej nohy přes nohu a udělej kroužky v kotníku
Tyto malé pohyby podporují cirkulaci, zabraňují otokům a dodávají tělu energii.

Tělové přestávky místo kafíčkových

Káva je fajn, ale někdy tě víc povzbudí krátké protažení než další espresso.
Zkus si během dne několikrát dopřát minutu pro tělo:
– zvedni ruce nad hlavu a protáhni se
– zakruž rameny, pomalu a vědomě
– udělej pár kroků nebo pomalý dřep s oporou o stůl
– zhluboka se nadechni do břicha a vydechni ústy
Tyto krátké momenty jsou přirozeným restartem pro celé tělo i nervový systém.

Změň pozici každých 30 minut

Zkus se během dne vědomě přepínat mezi sezením, stáním a pohybem.
Ráno začneš vsedě, během dopoledne se postavíš při čtení e-mailů,
po obědě si dáš krátkou procházku po chodbě a odpoledne
se opřeš na židli s napřímenými zády.
Nemusíš měnit pozici dramaticky – i drobné posuny těla pomáhají rozptýlit statickou zátěž.
Měníš tím tlak na klouby, aktivuješ různé svaly a předcházíš zatuhnutí.