Z kanceláře bez bolesti: Jak poznat, že vaše tělo volá o pomoc?
Každý den trávíš hodiny u počítače, schůzka střídá schůzku, mezi tím e-maily, telefon, rychlý oběd. A pak to přijde – tupá bolest zad, napětí v šíji, únava očí, mravenčení v rukou. Možná si řekneš „to je normální“ nebo „to rozchodím“. Ale tvoje tělo ti tím posílá jasnou zprávu: „Potřebuji změnu.“
Bolest zad a krční páteře – klasika, která není normální
❌ Častá chyba: Věříme, že bolest k práci prostě patří.
✅ Realita: I jemná bolest značí přetížení, špatné držení těla nebo nevyvážené zatížení svalů.
Signály těla:
– Tlak mezi lopatkami
– Tah v bedrech
– Ztuhlý krk po dni u PC
Brnění a necitlivost v prstech nebo zápěstí
Tohle už není jen nepohodlí.
Brnění, pálení nebo necitlivost může znamenat vznik syndromu karpálního tunelu nebo přetížení nervových struktur v oblasti šíje a paží.
Na vině může být:
– Dlouhodobé psaní bez opory
– Lokty ve vzduchu
– Předsunutá hlava při práci
🛠 Řešení? Přestávky, podpora zápěstí, správné nastavení výšky stolu a opora loktů.
Když už je pozdě: migrény, záněty, výhřezy, operace
Tělo si o pomoc řekne. Když ho ale dlouhodobě ignorujeme, přepne do režimu „nouzový stav“.
👩⚕️ Bohužel mnoho klientů mě kontaktuje, až když:
– Jsou na antidepresivech kvůli chronické bolesti
– Mají záněty šlach nebo výhřez ploténky
– Mají doporučení na operaci
Únava očí a bolesti hlavy
Po celém dni u monitoru se těžko soustředíš? Pálí tě oči nebo cítíš tlak za čelem? Oči a mozek trpí víc, než si myslíš.
📍 Příčiny:
– Odlesky na monitoru
– Nedostatečné osvětlení
– Příliš blízko / daleko umístěná obrazovka
💡 Tip: Dodržuj pravidlo 20-20-20 (každých 20 minut se 20 sekund dívej 20 stop [cca 6 metrů] do dálky).
Pocit „zkráceného dechu“ a vnitřního napětí
Při práci sedíš shrbený, hrudník se nemůže volně rozšířit, dech se zrychluje a plytký dech signalizuje tělu stres. A ten se kumuluje.
🔄 Co pomáhá:
– Dechové techniky během dne
– Uvolnění ramen a čelisti
– Narovnání páteře = lepší přísun kyslíku
Co můžeš udělat dnes?
Všímej si prvních signálů – nepohodlí není normální stav.
Zaveď si krátký deník tělesného vnímání – co ti tělo říká?
Projdi si své pracovní místo: Seď v klidu, sleduj držení těla, dýchej.
Začni změnou drobností – výška monitoru, časovač na přestávky, polštářek za bedra.