Domácí kancelář bez bolesti: 7 nejčastějších chyb, které si ani neuvědomujete

Notebook na gauči = bolest krční páteře zaručena

Gauč možná působí pohodlně, ale práce na klíně, shrbení a neustálý pohled směrem dolů zatěžují krk i bedra. Tento návyk může být příjemný pár minut, ale dlouhodobě je zátěž extrémní.
Co s tím?
Používej externí klávesnici a podstavce na notebook. Seď u stolu s rovnými zády a horní hranou monitoru v úrovni očí.

Kuchyňský stůl jako nouzové řešení

Příliš vysoký nebo nízký stůl? Nevhodná židle? Příborové zásuvky v kolenou? Kuchyňský kout má sloužit k jídlu – ne k práci osm hodin denně.
Tip:
Investuj do výškově nastavitelného stolu nebo alespoň nastav výšku sedu a monitoru pomocí podložek.

„Ergonomická“ židle, která nesedí tobě

Cena a design nejsou zárukou pohodlí. I drahá židle může být špatně nastavená nebo se prostě nehodí pro tvé tělo a styl práce.
Rada z praxe:
Nejdůležitější není značka, ale správné nastavení: opora beder, výška sedu, lokty v pravém úhlu, chodidla na zemi.

Chybějící přestávky – jsi součástí židle

Bez pohybu tělo tuhne. Mikropauzy nejsou lenost – jsou prevencí bolestí i syndromu karpálního tunelu.
Vyzkoušej:
– Vstaň každých 30–45 minut
– Protáhni krční páteř, ramena, ruce
– Udělej pár dřepů nebo alespoň krok stranou

Osvětlení jen z lustru – tvoje oči trpí

Stropní světlo nestačí. Příliš ostré nebo naopak slabé světlo způsobuje únavu očí, bolesti hlavy i pokles koncentrace.
Řešení:
– Používej stolní lampu s teplým světlem
– Seď bokem k oknu, ne čelem ani zády
– Uprav si jas monitoru podle okolního světla

Nepřizpůsobení prostoru tělu

Sedíš na stoličce, nohy visí ve vzduchu, monitor je bokem, klávesnice daleko? Tělo se přizpůsobuje, ale s velkým úsilím – a bolestí.
Základní pravidlo:
Prostředí se má přizpůsobit tobě, ne ty jemu.

Zapomínáš na dech a pohyb i během práce

I při sezení můžeš dýchat vědomě, uvolnit napětí v ramenou nebo aktivovat střed těla.
Zkus teď hned:
– Narovnej záda
– Zhluboka se nadechni do břicha
– Uvolni čelist
– Protáhni ramena